シャワー
シャワーの利用法
シャワーを活用したページ
シャワーの水圧は案外気持ちいいですよ！
夏場はお風呂がだるくてシャワーにする人も多いですよね。
手軽にあびれますし、思ったときにすぐはいれます。
そこでシャワーについてのご紹介。
まずシャワーのヘッドについて！ホームセンターとかに行けばたくさんの種類の
シャワーヘッドが売ってあります。
節水機能があったり、水圧の強弱ができるもの。そのほか、出方をかえて
マッサージ効果のあるものと・・・。値段も種類も豊富です。
しかもシャワーヘッドだけなら自分でかえられる。
女性でも簡単にかえられます。
って思われてるかたは水圧の強弱の調整ができるものがおすすめです。
次にシャワーの浴び方いろいろ・・・
肩こりの気になる方は温度を高め（４２〜３度）にして
水圧の調整ができるなら少し強めで
（調整ができないタイプなら少し遠ざけて使用してみましょう）
左右の肩を順番に温めていきましょう。
そのとき、ずっと同じ場所を当ててると急に温まることにより
かゆくなることもあるので、肩の幅に合わせて少し動かしたほうがいいかもしれません。
それと、同時にシャワーをあてながら肩を腕ごとぐるぐるまわして
肩全体の筋肉もほぐしていきましょう！
肩こりは温めると同時にほぐしていくことがすごく大事です！
後頭部の重みなどを感じる人もいると思います。そういうかたにおすすめです！
肩と同様に少し熱めのお湯を強めに（水圧の調整か距離で調整してください）して、背骨の上のあたりから後頭部にかけて
ゆっくり上下していきましょう。そのときに一緒に後頭部の後ろで手のひらをくんで首を前にたおして首の筋肉も伸ばしていきましょう！
次に脚です。これはとくに女性の方が多いかもしれませんね。（わたしもその一人ですが・・・）
座りっぱなし、立ちっぱなしは足がむくんでしまいます。毎日とってあげないと次の日も朝から足が重いってことに
なってしまいかねないので、簡単にシャワーですっきりとっていきましょう！！
足の裏は特に強めのシャワーで刺激しましょう。
次にふくらはぎ→ひざの裏の順に温めます。
このときも足首をくるくるまわして血液やリンパの流れを促進してあげましょう！
これを３〜５回ほど繰り返しておしまいです。
ふくらはぎなどとくにむくみを感じるときはシャワーをしながら
下から上へゆっくりマッサージをするとより効果的ですよ。
便秘が気になる方はこれも温度は高め（４２〜３度）にして強めの水圧で
まずおなか（とくに下腹部のあたり）をあたためます。
次にシャワーのヘッドで時計回りに円を描くように大腸の形にぐるっとゆっくりまわします。
これを５分ほどしましょう。体の外側から大腸に働きかけます。
ただし便秘がちな人はシャワーだけに頼らず食生活の改善もおすすめします。
マッサージの効果も得ることができます。
体を温めるという点ではお風呂ほどではありませんが、
シャワーが気軽でいいって言う方も是非シャワーを有効活用して
毎日の疲れをしっかりとってくださいね。
それに風邪などをひいてお風呂にはいれないときも
シャワーなどで足先だけでもしっかり暖めて寝ると体があたたまりますよ。
ちなみに朝からシャワーをあびるかたは頭のてっぺんから
すこし熱めのシャワーをざーっと浴びると、副交感神経がしげきされ
頭がすっきりするそうです。
朝一に大事な用事があるときなどはおすすめですね！